La ginnastica posturale è una disciplina che si pone lo scopo, attraverso determinati esercizi, di incidere positivamente sulla postura di un soggetto.
È importante sottolineare che le cause di uno stesso atteggiamento posturale scorretto possono essere diverse: fattori fisici, costituzionali, occupazionali, neurologici. Quindi, prima di stilare un programma di ginnastica posturale è indispensabile verificare, caso per caso, i fattori alla base di una determinata postura non corretta. Inoltre, il vero obiettivo della ginnastica posturale è quello di insegnare al soggetto la capacità di saper assumere e controllare la propria postura nelle quotidiane azioni motorie, rendendo certi meccanismi automatici.
Gli esercizi posturali quindi non sono rivolti soltanto a coloro che accusano problematiche muscolo-scheletriche legate ad atteggiamenti posturali scorretti, bensì a tutti coloro che desiderano apprendere come muoversi in modo corretto. Di seguito ti propongo alcuni esercizi suddivisi per distretti muscolari che ti aiuteranno a riportare il tuo corpo in asse:
1. Per le spalle ed il collo: partendo da stazione eretta, appoggia la schiena contro il muro, e, braccia lungo i fianchi, fletti le gambe a 90° fino ad assumere una posizione quasi “seduta”. Mantieni questa posizione per 20 o 30 secondi prima di ritornare a quella originaria, in stazione eretta. Ripeti per una decina di volte.
2. Per la schiena: supino, con le braccia lungo i fianchi, cerca di aderire a terra con tutta la zona lombare, fletti una gamba, con il braccio opposto tirala al petto e ruotala verso il basso nello stesso senso della gamba flessa (se alzi la gamba destra, usa il braccio sinistro e viceversa). Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti con l’altro lato.
3. Per la colonna vertebrale: prono, con il dorso dei piedi appoggiato a terra, con gomiti e avambracci sul pavimento, addome aderente al suolo, solleva il capo e il busto verso l’alto, lasciando il bacino attaccato a terra. Spingi leggermente in avanti con le mani sul tappetino, sentirai il busto sollevarsi maggiormente. Volgi lo sguardo in avanti e fissa un punto preciso, mantieni la posizione per 5 respirazioni: ricordati di tenere mani, polsi e avambracci ben attaccati a terra. Ripeti il tutto per 4 volte consecutive.
Ricapitolando, quindi, ti sarà utile fare ginnastica posturale e mantenere una postura corretta perché:
- Migliora la respirazione
- Elimina il mal di schiena
- Accresce l’autostima, aumentando la fiducia in se stessi
- Migliora la circolazionee la digestione,consentendo agli organi interni dell’addome di assumere la loro posizione naturale
- Estende i movimentie aiuta i muscoli e le articolazionia mantenere a un corretto allineamento, in modo che i muscoli siano utilizzati correttamente
- Allevia il mal di testa
- Riduce il rischio di infortuni
- Previene i dolori articolari
Dott. Turcato Patrizio, personal trainer e chinesiologo
